Kursinhalt

Hatha Yoga für Anfänger*innen ist ein Grundkurs zur Einführung in den Yoga, der den Teilnehmer*innen

eine bessere Körperwahrnehmung vermittelt,
Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer bei ihnen aufbaut und festigt,
ihre Vitalität und Energie stärkt und
sie auf dem Weg zu innerer Ruhe und Gelassenheit begleitet.

Die Teilnehmer*innen werden mit den wesentlichen Hintergründen des Yoga vertraut und lernen die gängigsten Asanas, die Körperhaltungen im Yoga, kennen. Zudem erhalten sie eine erste Einführung ins Pranayama (den Atemtechniken) sowie der Meditation.

Yoga auf dem Stuhl für Senior*innen ist ein Kurs zur Einführung in den Yoga, der den Teilnehmer*innen

einen sanften und unkomplizierten Einstieg in die Übungspraxis ermöglicht,
auf die Bedürfnisse von Personen mit eingeschränkter Mobilität, wie Menschen im höheren Alter oder chronisch Kranke, abgestimmt ist,
hilft aktiv zu werden oder zu bleiben, die Muskeln zu stärken, die Beweglichkeit zu erhöhen und trägt so zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Kurze Meditationen, Atem- und Achtsamkeitsübungen reduzieren Stress, fördern innere Ruhe und Gelassenheit. Sie können neben den Körperübungen einen wichtigen Beitrag dazu leisten, neuen oder schwierigen Lebensabschnitten zuversichtlicher entgegenzublicken.
Der Kurs eignet sich aber auch hervorragend für andere Personengruppen. So z.B. zur Schmerz- und Rückenprävention für Vielsitzer im Büro, Zug, Flugzeug, als Anwendung im Park oder wenn gerade wenig Platz und keine Matte zur Hand ist.

Yin Yoga ist ein Grundkurs zur Einführung ins Yin Yoga, der eine energetische Harmonisierung von Körper und Geist fördert:

Durch das passive Halten der Positionen (ohne Muskelkraft) über eine Dauer von 3-5 min werden die tiefer liegenden Gewebestrukturen (das Bindegewebe, hier vor allem die Faszien) angesprochen.
Dadurch wird die Beweglichkeit erhöht sowie Rückenbeschwerden vorgebeugt und gelindert.
Durch seinen meditativen Charakter führt Yin Yoga zu tiefer innerer Ruhe und Entspannung und ermöglicht den Praktizierenden damit, ihre Yogapraxis zu vervollkommnen.

Grundlage meiner Yin Yoga-Kurse bildet die Form des Yin Yoga, die der Amerikaner Paul Grilley entwickelte, indem er die Erkenntnisse der Anatomie mit den Lehren des Dao Yoga und der Meridiane verband. Der Kurs wird die Teilnehmer*innen mit den Hintergründen dieses sanften Yogastils vertraut machen. Sie lernen die wichtigsten Yin Yoga-Asanas kennen und bekommen eine Einführung in yogische Atemtechniken, Energieübungen sowie der Meditation. Außerdem erhalten sie erste Einblicke in die Chinesische Medizin.

Yoga für den Beckenboden ist ein effektives Yogaprogramm für Teilnehmer*innen, die ihren Beckenboden und seine Hilfsmuskulatur stärken möchten. Der zehnwöchige Kurs wird dich für eine Muskelgruppe sensibilisieren, die entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden ist.

Der Kurs vermittelt dir Kenntnisse über Bedeutung, Anatomie und Funktion des Beckenbodens.
Gezielte Übungen schulen deine Wahrnehmung für die Strukturen des Beckenbodens. Du lernst die einzelnen Muskelschichten anzusteuern und zu entspannen.
Die Körperübungen (Asanas) lösen Verspannungen, machen beweglicher, stärken die Rücken-, Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur und fördern Stabilität, Kraft und Ausdauer. Sie sind daher ein ideales Fitnesstraining.
Atem- und Entspannungsübungen beruhigen den Geist, bauen Stress ab und fördern Gelassenheit und Wohlbefinden.

Yoga Vital ist ein Kurs zur Vitalisierung und Flexibilisierung des Gewebes. Die Kursinhalte verbinden kräftigende und aktivierende Asanas aus dem klassischen Yoga-Repertoire mit Übungen, denen die neuesten Erkenntnisse der Faszienforschung zugrunde liegen. Ziel ist es, mit sehr einfachen, aber effektiven Übungen die Teilnehmer*innen in ihr Wohlbefinden, ihre Beweglichkeit und ihre Kraft zu führen. Die Übungen der Sequenzen sind zwar an den Yoga angelehnt, haben aber nicht den bekannten yogischen „Performance-Charakter“. Sie sind daher leicht zu merken und können somit von den Teilnehmer*innen zuhause schnell in die Umsetzung gebracht werden. Konkret geht es um das Lösen von Anspannungen, um die Gewebestrukturen wieder gut zu durchbluten und zu vitalisieren, d.h. sie durchlässiger zu machen. Wir konzentrieren uns vor allem auf:

die Schultern, den Nacken und den Mundraum,
den Wurzelraum (Becken, Hüften, Beine und Füße),
die Stärkung des Rückens sowie
die Erarbeitung einer stabilen, belastbaren und flexiblen Leibesmitte (Core Stability).
Außerdem schulen wir unsere Körperintelligenz, den „inneren Beobachter“
Atem- und Entspannungsübungen beruhigen den Geist, bauen Stress ab und fördern Gelassenheit und Wohlbefinden.

Rückenfit Yoga ist ein Rückenprogramm, um den Rücken zu entspannen, zu kräftigen und beschwerdefrei(er) zu machen. Dabei setzen wir Schwerpunkte und konzentrieren uns z.B. auf einzelne Körpersegmente oder auf zielgerichtete Übungen bei gängigen Rückenbeschwerden. Der Kurs beinhaltet:

das Lösen von Verspannungen
die Verbesserung der Flexibilität
die Förderung der Durchblutung
die nachhaltige Kräftigung der tiefliegenden Haltemuskulatur sowie
die Stimulierung der Faszien- und Muskelhüllen.
Außerdem schulen wir unsere Körperintelligenz, den „inneren Beobachter“

Sanftes Yoga ist ein Kurs der den Teilnehmer*innen

eine bessere Körperwahrnehmung vermittelt,
Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer bei ihnen aufbaut und festigt,
ihre Vitalität und Energie stärkt und
sie auf dem Weg zu innerer Ruhe und Gelassenheit begleitet.

Der Kurs vermittelt vorwiegend ruhige und milde Übungsinhalte. Wir werden z.B. weniger Positionswechsel vornehmen, die Übungen nicht so lange halten oder wiederholen. Auf körperlich anspruchsvolle Kraft- und Stützhaltungen wird verzichtet und stattdessen sanfte Varianten mit Hilfsmitteln angeboten bzw. Bewegungsabfolgen durchgeführt, für die es keine hohe Beweglichkeit und Ausdauer benötigt.